قد يكون "صيام الدوبامين" هو أحدث اتجاه للعافية في وادي السليكون - ولكن هل لدى هذه البدعة العلمية ما يكفي من الأدلة لدعمها؟
خلال ما يسمى بسرعة الدوبامين ، يمتنع الممارسون المتطرفون عن أي تجربة تجلب لهم المتعة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الجنس والطعام والتمارين ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو والتحدث ، وفقًا لـ Vox. وذكرت صحيفة نيويورك تايمز أن بعض الأشخاص يذهبون إلى حد تجنب الاتصال البصري أو الدردشة مع الأصدقاء أو حتى أداء حركات سريعة باعتدال ، كل ذلك في محاولة لتجنب التحفيز.
من خلال أخذ استراحة من الخطايا والملذات الصغيرة ، يحاول الصائمون "إعادة تعيين" نظام المكافأة في الدماغ ، وهي شبكة سلكية ، جزئيًا ، بواسطة مادة كيميائية تسمى الدوبامين. بعد الصيام ، أفادوا أنهم يشعرون بمزيد من التركيز ويجدون المزيد من الفرح في الأنشطة التي تجنبوها ، وفقًا لـ Business Insider.
على الرغم من الفوائد المفترضة والنوايا الحسنة ، أثار صيام الدوبامين الجدل.
جادل الدكتور كاميرون سيبا ، وهو طبيب نفساني ساعد في تعميم صيام الدوبامين ، بأن بعض الناس دفعوا هذه الممارسة إلى أقصى حد لا أساس له وجذب الانتباه من "صحفيين كليكبيت" المصممين على "السخرية من وادي السيليكون". في غضون ذلك ، جادلت بعض المقالات الإخبارية الأخيرة بأن الاتجاه يبالغ في تبسيط دور الدوبامين في الدماغ لدرجة عدم الدقة.
لتوضيح أي ارتباك ، تحدثت Live Science مع خبراء حول علم الأحياء العصبي للإدمان والممارسات العلاجية المجربة والمختبرة والأدوار العديدة للدوبامين في الدماغ. إن الرسالة التي يتم أخذها إلى المنزل هي أن "صيام الدوبامين" ، على الرغم من أنه ربما يكون اسمًا سيئًا ، قد نشأ من الأساليب المتبعة في علاج الإدمان وقد يكون مفيدًا - إذا تم تنفيذه بشكل صحيح.
بادئ ذي بدء ، ماذا يفعل الدوبامين؟
أولاً وقبل كل شيء ، يعتبر الدوبامين ناقلًا عصبيًا - مادة كيميائية تنتقل بين الخلايا العصبية مثل الملاحظات المكتوبة بخط اليد بين أطفال المدارس. تمر الخلايا العصبية المجاورة هذه "الملاحظات" من خلال شبكات معقدة في الدماغ. من خلال تبادل الناقلات العصبية ، تعمل خلايا الدماغ معًا لمعالجة المعلومات والسلوك المباشر ، وفقًا لـ BrainFacts.org. تعتمد العديد من شبكات الدماغ على الدوبامين لتعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك مجموعة من هياكل الدماغ الموجودة في مركز العضو المعروف باسم "مسار المكافأة الوسطي". يساعد هذا المسار القديم التطوري على التحكم في استجابتنا للمكافآت ، مثل الطعام والجنس والأدوية ، وفقًا لمدرسة Incahn للطب في جبل سيناء ... من هذا المسار ، يتجه الدوبامين إلى مناطق الدماغ الأخرى التي تشكل ذاكرتنا وتوقعاتنا وعواطفنا ردود فعل حول المكافآت.
على الرغم من وصفه في كثير من الأحيان بأنه مادة كيميائية "تشعر بالرضا" ، إلا أن الدوبامين لا يعمل عن طريق إثارة مشاعر السعادة والسعادة في مركز المكافأة في الدماغ ، أخبر مايكل تريدواي ، عالم النفس الإكلينيكي وعالم الأعصاب في جامعة إيموري ، Live Science.
وقال تريدواي: "لا يزال هذا الأمر محل جدل ساخن ... لكن أعتقد أن معظم باحثي الدوبامين سيوافقون اليوم على أن الدوبامين لا يتعلق بالسعادة". وبدلاً من ذلك ، قد يكون الدوبامين أكثر اهتمامًا بالدوافع ، والاستعداد لبذل الجهد للوصول إلى الأهداف وكسب المكافآت ، على حد قوله. ولكن مع ذلك ، فإن المادة الكيميائية تخدم العديد من الوظائف في الدماغ.
يعتمد العمل الدقيق للدوبامين على الخلايا العصبية التي ترسل وتتلقى المادة الكيميائية ، ومكان تلك الخلايا في الدماغ. ولكن بشكل عام ، يعمل الدوبامين كنوع من "لوحة المفاتيح" التي تضبط كيفية تعامل مناطق الدماغ المختلفة مع المعلومات الواردة ، حسب قول تريدواي. تساعد المادة الكيميائية في توجيه انتباهنا ، وتوازن مستويات طاقتنا وتحرك أجسامنا حرفياً عبر الفضاء.
ليس من الممكن فعلًا "الصيام" تمامًا أو التخلص من الدوبامين من جسمك بتغييرات في نمط الحياة ، وهو أمر محظوظ لأن القيام بذلك من المحتمل أن يكون له عواقب وخيمة.
واضاف "من الواضح انه اذا كنت ستصوم فعلا من الدوبامين فسيكون قاتلا على الارجح."
لا أحد يصوم في الواقع من الدوبامين
من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من الاسم ، فإن الفكرة الأصلية وراء صيام الدوبامين ليست في خفض مستويات الدوبامين حرفياً.
وقال سباه ، أستاذ الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، لـ Live Science في رسالة إلكترونية: "الهدف ليس تقليل الدوبامين أو استحضار التغيرات الوظيفية في الدماغ". وبدلاً من ذلك ، يشجع صيام الدوبامين الناس على تقليل "الوقت الذي يقضيه في السلوك الإشكالي".
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هناك صلة بين الدوبامين والسلوك الإشكالي ، مثل تعاطي المخدرات.
عندما يلتقط الدماغ أدلة على أنه قد يحصل على مكافأة قريبًا - سواء كانت تلك المكافأة طعامًا أو عقاقير غير مشروعة أو إبداء الإعجاب على وسائل التواصل الاجتماعي - فإن وميضًا من الدوبامين ينطلق في مسار المكافأة ، وفقًا لـ Slate. ضربة أخرى من الدوبامين تأتي مع المكافأة نفسها. تقصف المواد والسلوكيات الإدمانية مسار المكافأة بشكل متكرر بزيادات هائلة من الدوبامين ، ومع مرور الوقت ، يتحول الدماغ استجابة.
قالت الدكتورة آنا ليمبكي ، الأستاذة المساعدة والمديرة الطبية لطب الإدمان: "عندما نصور العقول ، نجد أنه في أعقاب الاستخدام المباشر ، يكون لديهم في الواقع عدد أقل من الدوبامين ومستقبلات الدوبامين أقل من أولئك الذين لا يستخدمون المخدرات". جامعة ستانفورد.
قال ليمبيكي إن جميع الأدوية المسببة للإدمان تتسبب في ارتفاع مستويات الدوبامين بطريقة أو بأخرى ، واستجابة لذلك يضعف الدماغ أو يقضي على المستقبلات المصممة للاستجابة للمادة الكيميائية. وهذا يعني أن متعاطي المخدرات يحتاجون إلى المزيد من المادة للحصول على نفس زيادة الدوبامين ، وأن المكافآت الأخرى ، مثل الطعام والتفاعل الاجتماعي ، تفقد جاذبيتها بشكل مطرد.
بأي اسم آخر
وكطبيبة ، توصي لمبكي بأن يدخل مرضاها الذين يعانون من إدمان المخدرات "فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس" من أجل إعادة ضبط نظام المكافأة في الدماغ. من خلال تعريفها الأكثر قتامة ، فإن فترة الامتناع عن ممارسة الجنس لا تختلف عن صيام الدوبامين ، حيث يمتنع الناس عن السلوكيات الإشكالية.
قال الدكتور ديفيد غرينفيلد ، أستاذ الطب النفسي المساعد بكلية الطب بجامعة كونيتيكت ، لعلوم الحياة: "أسميهم فترات التخلص من السموم". "نمر بفترة نسمح فيها لتلك المستقبلات بالهدوء."
يعالج Greenfield سلوكًا مدمرًا قد يؤثر على الناس في وادي السليكون الموجهين إلى صيام الدوبامين: الإنترنت القهري واستخدام التكنولوجيا. قال إن الدوبامين يتصاعد في نظام المكافأة في الدماغ في كل مرة نلقي نظرة على هاتف ذكي أو شاشة كمبيوتر محمول ، كما أن الإشعارات والوسائط المجزية تنبثق بشكل غير متوقع كلما دخلنا عبر الإنترنت. قال غرينفيلد إن الناس يصبحون مدمنين على الأجهزة ، تماماً كما يفعلون مع المخدرات. وقالت ليمبكي إنها شاهدت الظاهرة أيضًا.
وقالت: "يأتي الناس إلى عيادتي من خلال الاستخدام الشديد والمرضي والقسري لهذه الواجهات". على الرغم من أن إدمان الإنترنت وألعاب الفيديو لم يتم التعرف عليها بعد على أنها اضطرابات حقيقية في الكتاب المقدس لاضطرابات الصحة العقلية ، DSM-5 ، يدرك الخبراء أن كل من تعاطي المخدرات ووقت الشاشة المفرط يسببان فوضى مماثلة في الدماغ. ومثل إدمان المخدرات تمامًا ، فإن الهدف من العلاج "هو التخلص من السموم من أكثر المواقع والمحتوى إشكالية" ، كتب غرينفيلد في مقال عام 2018 حول إدمان ألعاب الفيديو والإنترنت.
وأضاف أنه بعد الفترة الأولى من الامتناع عن ممارسة الجنس ، يبدأ العمل الحقيقي.
ماذا يحدث بعد الصيام؟
اندلعت الضجة حول صيام الدوبامين حول ما يفعله الناس (أو لا يفعلونه) أثناء الصيام نفسه. ولكن على المدى الطويل ، يجب على الصائمين اتخاذ خطوات إضافية إذا كانوا يهدفون إلى التغلب على سلوكياتهم الإشكالية.
قال ليمبكي: "أحد الأشياء التي تحدث عندما يعزل الناس أنفسهم في البداية عن هذه المكافآت ... هو أنهم أصبحوا فجأة على وعي بأنفسهم وأجسادهم بطريقة جديدة". وقالت إنه بدون مواد أو شاشات أو منبهات أخرى لإلهائها ، يصبح الناس فجأة يتعرفون على أنفسهم. "هذا ، في الواقع ، يمكن أن يكون مرعبا للناس."
وقال غرينفيلد إنه لتجاوز فترات الانسحاب هذه وتجنب الانتكاس ، يجب على الناس معالجة جذور سلوكياتهم الإدمانية. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يمارسون استخدام الإنترنت القهري أن يتعلموا كيفية وضع قيود صحية على استخدامهم للتكنولوجيا. تمامًا مثل أولئك المدمنين على المخدرات ، يجب عليهم التعرف على المحفزات التي تدفعهم نحو السلوك المدمر والتعامل معها.
يمكن لمتخصصي الصحة العقلية توجيه الأشخاص من خلال هذه العملية باستخدام تقنيات موحدة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو بروتوكول يساعد الناس على إعادة تقييم أنماط تفكيرهم وسلوكهم ، والتعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. (يدعي سباه أن نسخته الموصى بها من صيام الدوبامين تعتمد في الواقع على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي التي تهدف إلى تمكين الناس من التغلب على الدوافع غير المفيدة.)
قال ليمبكي: "الفكرة هي ... التخفيف من استهلاكنا" للمكافآت. وقالت إنه في عصر نتمتع فيه بسهولة الوصول إلى المواد المسببة للإدمان وملايين عوامل التشتيت الأخرى التي تلفت انتباهنا ، يجب علينا في بعض الأحيان "الامتناع عن وعي" عن السلوكيات التي قد تخرج عن نطاق السيطرة.
وأضاف غرينفيلد أنه مع ذلك ، ربما لا يجب عليك استبعاد جميع التجارب الممتعة من حياتك.
وقال "لا أعتقد أنه أمر واقعي ، ولست متأكدا حتى من أنه صحي" للقضاء تماما على جميع التجارب الممتعة. "لست على دراية بأي برامج تدعو إلى ذلك ، وهذا بالتأكيد ليس ضمن نطاق العلاج الطبي النموذجي".
